大円筋、広背筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大円筋広背筋

関節の動き

 
肩関節においては屈曲肘関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

大円筋、広背筋のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になり、肩関節を180°屈曲、肘関節を90°屈曲させます。
  2. パートナーは頭方より一方の手で肩甲骨を押圧固定し、もう一方の手で肘関節を包みこむように保持します。
  3. パートナーはストレッチ側の肘を下方に向かって(床に向かって)押し下げ、同時に肩甲骨を足方に向かって押圧を掛けます。
  4. 広背筋、大円筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 四十肩などで肩を痛めている方はこのストレッチは行わない方が良いかもしれません。
  • 胸の筋肉が硬い方にとってはきつく感じる種目かもしれません。

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る