中部僧帽筋、菱形筋群のパートナーストレッチ

中部僧帽筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


僧帽筋(中部)菱形筋群大菱形筋小菱形筋

関節の動き


肩甲帯においては外転動作が行われます。

ストレッチの方法

中部僧帽筋のパートナーストレッチ

  1. ストレッチする側の上肢が上向きになるようにベッドの上で側臥位にさせます。
  2. パートナーは前方より上腕部を包みこむように両手で保持します。
    このとき保持する上腕部はなるべく脇近くを保持するようにします。
  3. 体幹で上腕部を保持するようになるべく身体に引き寄せながら、肩甲骨を外方に向かって開くように僧帽筋中部、菱形筋群をストレッチします。
    このとき身体の体重移動をうまく利用してストレッチを行ないます。(腕だけの力で持ち上げないように心掛けます)
  4. 僧帽筋中部、菱形筋群にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  6. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 肩関節が不安定な方にはこのストレッチは用いない方が良いかもしれません。
  • 上腕部を引っ張るというよりも肩甲骨を外方に広げるイメージでストレッチを行ないます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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