内転筋群のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

内転筋群

関節の動き

 股関節においては外旋、膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

1. ベッドの上で仰臥位になり、膝関節を９０°屈曲させ両足の裏を合わせます。
2. パートナーは両膝を押圧固定し、ゆっくりとベッドに近づけるように圧迫を加えます。
3. 内転筋群にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 股関節の角度を変えることによって内転筋群への刺激が変わるので様々な角度で実施すると良いでしょう。