レッグプレス(leg press)
強化される筋肉
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- マシンに座り、ペダルに脚を乗せます。このとき両足幅を肩幅より１～２握りこぶし分広めにし、つま先はやや外側を向くようにします。また膝の角度はだいたい９０°くらいにするのが基本ですが、特に膝を痛めていないようであれば、大腿部とお腹が接触するくらい鋭角的な角度に調整しても良いと思います。
- マシンのシートと背中、臀部との間に隙間ができないようにベンチに座ります。運動動作中、身体の位置がずれないように両手でしっかりグリップを握ります。（写真１）
- 両脚でペダルを押し膝を伸ばします。セカンドポジションでは膝は完全には伸展（ロック）しきらないようにします。（ロックしてしまうと大腿部に対して負荷がかからなくなってしまい、更には半月板の損傷に繋がる可能性もあるからです）（写真２）
- ゆっくりとペダルを元の位置に戻し、開始姿勢に戻します。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 開始姿勢で息を吸い、大きく息を吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。最もきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐き出します。
ONE-POINT
- 運動動作中は傷害予防のため運動動作中は背部、後頭部をボードにしっかりと固定します。
- 一般にレッグプレスはスクワットに比べ、腰背部に対してストレスが少ない種目と言われていますが、ベンチに対して臀部の位置が前方にずれてしまった状態で運動動作を行った場合は腰を痛める危険性の高い種目となります。（臀部や大腿部後面が固い方ほど位置がずれやすいので要注意です）
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