強化される筋肉

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上腕三頭筋

筋肉の作用

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肘関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

トライセップス・プッシュダウン (写真1)ファーストポジション

トライセップス・プッシュダウン (写真2)セカンドポジション

  1. 握り幅がこぶし1~2個分入るようにバーを握ります。このとき上体はやや前傾姿勢を保ち、両脇をしっかりと締めます。(写真1)
  2. 肘関節の部分で弧を描くようにしながらバーを押し下げます。(写真2)
  3. 肘をある程度伸ばしきったらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらゆっくりと肘を伸展させていきます。

ONE-POINT

  • ストレートバーでこの種目を行うと運動動作中、肘が開きやすくなったり、手首にも負担がかかることもあるので当サイトではショートアングルバーを推奨します。
  • 運動効果を最大限にあげるためには肘から先の部分だけで動かすように意識します。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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