強化される筋肉

muscle52脊柱起立筋大臀筋大腿四頭筋ハムストリングス

 

 

関節の動き

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体幹部(躯幹部)においては伸展股関節においては伸展膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

シングルレッグデッドリフト
(写真1)ファーストポジション

シングルレッグデッドリフト
(写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅程度に開きます。左右どちらかの足を軸足とし、もう片方の脚は軽く曲げておきます。このとき手の平は身体側を向くように(パラレルグリップ)両手でダンベルを握ります。
  2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ち、視線はやや斜め上方に向けておきます。(写真1)
  3. 軸足の膝と股関節をゆっくり曲げながら、大腿が床面に対して平行になるまでしゃがみこみます。(写真2)
  4. 腰背部のカーブを保ちながらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を止めながら運動動作を行います。ステッキングポイント(もっとも苦しいポイント)を越えたら息を吐き出します。

ONE-POINT

  • 片脚のみの動きなので通常のデッドリフトに比べ、片脚にかかる刺激が高く、より安定性(スタビリティ)が求められるエクササイズとなります。
  • しゃがむときに膝がつま先より前に出過ぎないように気をつけます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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