小円筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

小円筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. 座位、あるいは立位でストレッチする側の肩関節を１８０°外転、肘関節を９０°屈曲させます。
2. パートナーは一方の手で肘関節を包みこむように保持し、もう一方の手で手首を保持します。
3. 肘関節の位置がずれないように手首を前方に向かって引っぱりながら肩関節をゆっくり内旋させます。
4. 小円筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 小円筋は肩関節の安定性を保つ役割を果たしている筋肉でローテーターカフと呼ばれる筋肉群の一つです。
  痛めやすく非常にデリケートな筋肉なので相手の表情を見ながら徐々にストレッチを行いましょう。