強化される筋肉

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内転筋群大内転筋短内転筋長内転筋恥骨筋薄筋

関節の動き

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股関節においては内転動作が行われます。

運動の方法

ヒップアダクション (写真1)ファーストポジション

ヒップアダクション (写真2)セカンドポジション

  1. ヒップアダクションマシンに座り、背もたれに寄りかかります。マシンのカム軸と股関節の位置が並ぶように身体の位置を調整し、運動動作中、身体の位置がずれないように両手でしっかりグリップを握ります。(写真1)
  2. 股関節の部分で弧を描くようにしながら両脚を閉じます。(写真2)
  3. 2~3秒間その姿勢を保持し、抵抗に逆らいながら徐々に元の姿勢に戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。セカンドポジションを2~3秒キープしたら息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • このエクササイズは内転筋群の強化に適しています。より高い効果を得るためには反復回数を多く行うようにします。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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