強化される筋肉

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内転筋群大内転筋短内転筋長内転筋恥骨筋薄筋

関節の動き

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股関節においては内転動作が行われます。

運動の方法

ヒップアダクション (写真1)ファーストポジション

ヒップアダクション (写真2)セカンドポジション

  1. ヒップアダクションマシンに座り、背もたれに寄りかかります。マシンのカム軸と股関節の位置が並ぶように身体の位置を調整し、運動動作中、身体の位置がずれないように両手でしっかりグリップを握ります。(写真1)
  2. 股関節の部分で弧を描くようにしながら両脚を閉じます。(写真2)
  3. 2~3秒間その姿勢を保持し、抵抗に逆らいながら徐々に元の姿勢に戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。セカンドポジションを2~3秒キープしたら息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • このエクササイズは内転筋群の強化に適しています。より高い効果を得るためには反復回数を多く行うようにします。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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