腹部のスタティックストレッチ

腹部のスタティックストレッチ(abdominal static stretch)

ストレッチする筋肉

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腰方形筋腹斜筋群広背筋大円筋中臀筋

関節の動き

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体幹部においては側屈動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチする側の横腹が上を向くようにバランスボールの上で側臥位で寝ます。このとき、バランスボール上で上手くバランスが保てるように足を前後に大きく広げておきます。
  2. 上半身の重み、下半身の重みを利用して横腹を伸ばします。
  3. 側腹部や臀部(中臀筋)にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 刺激を変えるために少しずつボールを転がしながら体の位置を変えます。

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部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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