ストレッチする筋肉

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腰方形筋腹斜筋群広背筋大円筋中臀筋

関節の動き

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体幹部においては側屈動作が行われます。

ストレッチの方法

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  1. ストレッチする側の横腹が上を向くようにバランスボールの上で側臥位で寝ます。このとき、バランスボール上で上手くバランスが保てるように足を前後に大きく広げておきます。
  2. 上半身の重み、下半身の重みを利用して横腹を伸ばします。
  3. 側腹部や臀部(中臀筋)にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 刺激を変えるために少しずつボールを転がしながら体の位置を変えます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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