腹部のスタティックストレッチ(abdominal static stretch)

ストレッチする筋肉

腰方形筋、腹斜筋群、広背筋、大円筋、中臀筋

関節の動き

ストレッチの方法

1. ストレッチする側の横腹が上を向くようにバランスボールの上で側臥位で寝ます。このとき、バランスボール上で上手くバランスが保てるように足を前後に大きく広げておきます。
2. 上半身の重み、下半身の重みを利用して横腹を伸ばします。
3. 側腹部や臀部（中臀筋）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 刺激を変えるために少しずつボールを転がしながら体の位置を変えます。