大腿直筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大腿直筋

関節の動き

 
股関節においては伸展、膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

1. できるだけベッドの端に寄り、腹臥位になります。
2. ストレッチする側の足は真っ直ぐ伸ばし、もう一方の足は最大限に股関節、膝関節を屈曲させておきます。
3. パートナーはストレッチ側の膝関節を屈曲させ、一方の手で足首越しに骨盤を押圧固定し、もう一方の手で膝関節を包みこむように保持します。
4. パートナーは足首、骨盤を固定したまま股関節を伸展させるようにゆっくり膝をベッドから持ち上げます。
5. 大腿直筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
7. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 大腿直筋を効果的にストレッチするためには反対則の股関節、膝関節を最大限に屈曲させる必要があります。
• このストレッチは大腿直筋だけではなく内側広筋、外側広筋、中間広筋、腸腰筋に対しても効果があります。