大腿直筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

大腿直筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. パートナーはストレッチする側に立ち、上方手で足関節を押さえ、下方手で大腿部前面を包みこむように持ちます。
2. パートナーは上方手で足関節を軽く押さえつけながら、下方手を使い、大腿部をベッドから持ち上げます。
   このとき臀部が浮かないように気をつけながら大腿部を持ち上げます。
3. 大腿直筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは大腿直筋のストレッチとして紹介してますが、他の広筋群（中間広筋、外側広筋、内側広筋）や腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）もストレッチされます。
  大腿直筋は二関節筋なので大腿直筋を最大限に伸ばすためには膝関節を屈曲させ、股関節を伸展させる必要があります。
• ストレッチを行う際、腰が反りすぎないように気をつけましょう。