強化される筋肉

muscle34
股関節内旋筋群(小臀筋大腿筋膜張筋中臀筋半腱様筋半膜様筋

関節の動き

kokan3-150x150
股関節においては内旋動作が行われます。

運動の方法

ヒップ・インターナルローテーション (写真1)ファーストポジション

ヒップ・インターナルローテーション (写真2)セカンドポジション

  1. セラバンド(ゴムチューブ)の一方をマシンや柱などに固定します。セラバンドのもう一方を足部に巻きつけ固定し長座位になります。
  2. つま先を外側に向けるように股関節を捻り(股関節を外旋させるという意味)ファーストポジションをとります。(写真1)
  3. セラバンドの弾力性に逆らいながら、ゆっくりとつま先を内側に捻り(股関節を内旋させるという意味)ます。(写真2)
  4. 同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吐きながら運動動作を行います。セカンドポジションの状態で2~3秒キープしたら息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • この種目は股関節の内旋筋群(小臀筋、大腿筋膜張筋、中臀筋、半腱様筋、半膜様筋)を目的としたアイソレーション(単関節)種目です。
  • 運動動作中はセラバンドが足部から外れないようにしっかり固定します。また、動きはなるべく股関節から起こるように意識しながら行いましょう。

YOU TUBE

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る