ヒップ・エクスターナルローテーション

ヒップ・エクスターナルローテーション(hip external rotation)

強化される筋肉

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深層外旋六筋上双子筋下双子筋外閉鎖筋内閉鎖筋梨状筋大腿方形筋)、大臀筋

関節の動き

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股関節においては外旋動作が行われます。

運動の方法

ヒップ・エクスターナルローテーション (写真1)ファーストポジション

ヒップ・エクスターナルローテーション (写真2)セカンドポジション

  1. セラバンド(ゴムチューブ)の一方をマシンや柱などに固定します。セラバンドのもう一方を足部に巻きつけ固定し長座位になります。
  2. つま先を内側に向けるように股関節を捻り(股関節を内旋させるという意味)ファーストポジションをとります。(写真1)
  3. セラバンドの弾力性に逆らいながら、ゆっくりとつま先を外側に捻り(股関節を外旋させるという意味)ます。(写真2)
  4. 同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を吐きながら運動動作を行います。セカンドポジションの状態で2~3秒キープしたら息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

ONE-POINT

  • この種目は股関節の外旋筋群(上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、梨状筋、大腿方形筋、大臀筋)を目的としたアイソレーション(単関節)種目です。
  • 運動動作中はセラバンドが足部から外れないようにしっかり固定します。また、動きはなるべく股関節から起こるように意識しながら行いましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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