強化される筋肉

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大腿四頭筋

関節の動き

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膝関節においては伸展動作が行われます。

運動の方法

レッグエクステンション (写真1)ファーストポジション

レッグエクステンション (写真2)セカンドポジション

  1. イスに深く腰掛け、座ったときに股関節、膝関節が90°になるようにします。背筋をまっすぐに伸ばし、両手の平は太ももの前面にのせておきます。(写真1)
  2. 膝関節の部分で弧を描くようにしながら膝をゆっくりと伸ばしていきます。(写真2)
  3. セカンドポジションで大腿部前面に十分に収縮感を得たらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

  • このエクササイズはリハビリや高齢者のウエイトトレーニング種目として用いられることが多いようです。慣れてきたら足首にアンクルウエイトをつけて行うとより効果的です。
  • 足関節を背屈させたまま運動動作を実施するようにします。こうすることにより大腿四頭筋を支配している大腿神経がより緊張し、大腿四頭筋の使われる割合が多くなるからです。
  • 運動動作後半でつま先を外側に広げるような動きを加えると(股関節の外旋動作)内側広筋、つま先を内側に向けるような動きを加えると外側広筋へ刺激を与えることができます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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