複合スタティックストレッチ

複合スタティックストレッチ(complex static stretch)

ストレッチする筋肉

muscle59
内転筋群ハムストリングス腰方形筋腹斜筋群広背筋大円筋

関節の動き

taikan3 kokan2-150x150 hiza-150x150
体幹部においては側屈股関節においては外転膝関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

hfdghg

  1. フロアの上で長座になり、可能な限り開脚します。
  2. 息を吐きながら左右どちらかへ側屈し、身体の横側を伸ばします。
  3. 側腹部にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチはお腹の横、大腿部の裏側、内ももに刺激を与えることができる複合ストレッチです。

関連記事

  1. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋のパートナーストレッチ

  2. 大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  3. 大胸筋(下部)のパートナーストレッチ

  4. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(上部)のパートナーストレッチ

  5. 大胸筋パートナーストレッチ

    大胸筋(中部)のパートナーストレッチ

  6. 大胸筋のパートナーストレッチ

    大胸筋(下部)のパートナーストレッチ






部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

KindleBook

previous arrow
next arrow
Slider