ツイスティング・エキセントリックアブドミナル・アームフォワード

強化される筋肉

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腹直筋腹斜筋群腸腰筋大腿四頭筋大腿直筋

関節の動き

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体幹部において屈曲→伸展回旋股関節においては屈曲→伸展動作が行われます。

運動の方法

ツイスティングエキセントリックアブドミナル (写真1)ファーストポジション

ツイスティングエキセントリックアブドミナル (写真2)セカンドポジション

  1. 仰向けになり上半身を起こし、両膝を90度くらいに曲げておきます。両手は前方に伸ばし、身体を予め左右どちらかに捻っておきます。また、このとき足幅は肩幅程度に広げておきます。
  2. 徐々に身体を正面に戻し、自分のヘソを覗き込むように腹部の筋肉を働かせ(伸張性収縮)ながら脊骨が腰椎、胸椎の順に床についていくように仰向けに寝ます。セカンドポジションでは肩甲骨が完全に床面につかない気をつけます。
  3. その後、通常の腹筋運動を行い上半身を起こし、再び、ファーストポジションに戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • このエクササイズでは腹直筋のネガティブワークが行われます。このエクササイズは腹部の筋力アップだけでなく、骨盤の後傾と背部の柔軟性を向上させる効果があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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