レッグレイズ

関節の動き

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股関節においては屈曲、体幹部においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

レッグレイズ (写真1)ファーストポジション

レッグレイズ (写真2)セカンドポジション

  1. 手幅は肩幅程度に広げ、オーバーグリップでチンニング・バーにぶら下がります。(写真1)
  2. 両膝をまっすぐに伸ばしたまま、股関節の角度が90°くらいになるまでゆっくりと両足を持ち上げます。(写真2)運動動作中、背中を丸めながら行うと下腹部に対しての刺激が高まります。
  3. その後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。

ONE-POINT

  • 握力が弱い方はストラップなどを用いると良いと思います。
  • より両足を高く上げた場合は股関節の屈曲に加え、体幹部の屈曲が起こるので腹直筋上下部へ刺激が高くなります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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