レッグレイズ
強化される筋肉
大腿四頭筋（大腿直筋）、腸腰筋、腹直筋（下部）、腹斜筋群、縫工筋
関節の動き
運動の方法
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（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- 手幅は肩幅程度に広げ、オーバーグリップでチンニング・バーにぶら下がります。（写真１）
- 両膝をまっすぐに伸ばしたまま、股関節の角度が９０°くらいになるまでゆっくりと両足を持ち上げます。（写真２）運動動作中、背中を丸めながら行うと下腹部に対しての刺激が高まります。
- その後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。
ONE-POINT
- 握力が弱い方はストラップなどを用いると良いと思います。
- より両足を高く上げた場合は股関節の屈曲に加え、体幹部の屈曲が起こるので腹直筋上下部へ刺激が高くなります。
