ラテラル・ウォールスクワット(lateral wall squat)

強化される筋肉

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

関節の動き

 

運動の方法

1. バランスボールに寄りかかるように（体を３０°くらい傾ける）立位になります。このとき脇の下にバランスボールがくるようセッティングし、壁側の脚は軽く曲げておきます。（写真１）
2. ボールの転がりを利用しながら、大腿が床に対して平行になるまでしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前に出過ぎないように心がけます。（写真２）
3. バランスを崩さないように気をつけながらゆっくりと立ち上がります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

• ラテラルウォールスクワットは通常のスクワットとは異なり身体をを傾斜させることで、実際のスポーツでの横方向の動きに近づけた特異的なエクササイズと言えます。
• ラテラル・ウォールスクワットは膝の安定性を保つために良く用いられるスタビリティ（安定性）トレーニングの一種です。運動動作中はバランスに充分気をつけてください。万が一、転んでも怪我をしないように広い場所で実施するようにしましょう。

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