大腿筋膜張筋のパートナーストレッチ
ストレッチする筋肉
関節の動き
ストレッチの方法
- ベッドの上で仰臥位になります。大腿筋膜張筋をストレッチする側の膝は真っ直ぐに伸ばし、反対側の足は膝関節を９０°屈曲させておきます。
- 曲げた足を反対側に組みます。
- パートナーは一方の手で膝を押圧固定し、もう一方の手で足首を包みこむように保持します。
- パートナーは膝を固定したまま（骨盤がうごかないように）股関節をゆっくりと内転、内旋させます。
- 大腿筋膜張筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。
ONE-POINT
- 大腿筋膜張筋も中臀筋と同様、股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
- このストレッチは腰痛や腸脛靭帯炎（ランナーズニー）などにもとても効果的です。
