大腿筋膜張筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


大腿筋膜筋

関節の動き

  
股関節においては内転内旋膝関節においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

大腿筋膜張筋のパートナーストレッチ

  1. ベッドの上で仰臥位になります。大腿筋膜張筋をストレッチする側の膝は真っ直ぐに伸ばし、反対側の足は膝関節を90°屈曲させておきます。
  2. 曲げた足を反対側に組みます。
  3. パートナーは一方の手で膝を押圧固定し、もう一方の手で足首を包みこむように保持します。
  4. パートナーは膝を固定したまま(骨盤がうごかないように)股関節をゆっくりと内転、内旋させます。
  5. 大腿筋膜張筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  6. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  7. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 大腿筋膜張筋も中臀筋と同様、股関節、骨盤を安定させる上でとても大切な筋肉です。
  • このストレッチは腰痛や腸脛靭帯炎(ランナーズニー)などにもとても効果的です。



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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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