上部僧帽筋(後部)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


僧帽筋(上部)

関節の動き

  
頚部においては側屈屈曲回旋動作が行われます。

ストレッチの方法

上部僧帽筋(前部)のパートナーストレッチ

  1. 一方の手を使い、ストレッチする側の肩を固定します。もう一方の手で側頭部を固定します。
  2. パートナーは頭部を45°回旋させ、頭部にあてた手を使い頭部を真横に側屈させます。
    このときストレッチしている側の肩が浮かないようにしっかりと固定します。(下方に向かって圧をかけます)
  3. 僧帽筋上部線維にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 頭部を45°回旋させ側屈させることにより僧帽筋上部線維の後部線維をストレッチさせることができます。

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る