強化される筋肉

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下腿三頭筋腓腹筋ヒラメ筋

関節の動き

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足関節においては底屈(屈曲)動作が行われます。

運動の方法

マシーン・カーフレイズ (写真1)ファーストポジション

マシーン・カーフレイズ (写真2)セカンドポジション

  1. 足幅は肩幅程度に拡げます。臀部をパッドに固定し、ゆっくりと膝を伸ばします。
  2. 脚の位置をずらし、足底を2/3程度プラットフォームから踵を出します。(母趾球で全身を支えるようなつもりで行います)
  3. 息を吐きながら踵をできるだけ高く持ち上げます。
  4. セカンドポジションで下腿部後面に十分収縮感を得られたら、今度は十分に伸張感が得られるとことまでゆっくりと踵をおろし開始時の姿勢に戻ります。
  5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション(スティッキング・ポイント)を通過したら息を吐くようにします。

ONE-POINT

  • 運動動作中は膝が曲がったり、姿勢が崩れたりすることがないようにしてください。
  • アキレス腱損傷や下腿部の肉離れの原因になるので勢いよく踵を降ろさないように気をつけましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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