トゥレイズ(toe raise)

強化される筋肉

前脛骨筋、長趾伸筋、長拇趾伸筋

関節の動き

運動の方法

1. セラバンド（ゴムチューブ）の一方をマシンや柱などに固定します。セラバンドのもう一方を足部に巻きつけ固定し長座位になります。
2. つま先をマシン側に向け（足関節を底屈）させスタートポジションをとります。（写真１）
3. セラバンドの弾力性に逆らいながらつま先を反ら（足関節を背屈させます）せます。（写真２）
4. セラバンドの弾力性に逆らいながらゆっくりと同じ軌道を通りながら開始姿勢まで戻します。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

ONE-POINT

• このエクササイズはシンスプリントなどのスネの痛みや、アキレス腱炎を防ぐ上で欠かせないエクササイズです。
• 運動動作中セラバンドが外れないようにしっかり固定しましょう。
• 前脛骨筋は持久性の高い筋肉なので、このエクササイズは低負荷、高回数で実施すると良いでしょう。

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