腸腰筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


腸腰筋腸骨筋大腰筋)、大腿直筋

関節の動き


股関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

腸腰筋のパートナーストレッチ

  1. パートナーはストレッチする側に立ち、上方手で臀部を抑え、下方手で大腿部前面を包みこむように持ちます。
  2. パートナーは下方手を使い、大腿部をベッドから持ち上げます。
    このとき臀部が浮かないように上方手でベッドに向かい圧をかけます。
  3. 腸腰筋にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • このストレッチは腸腰筋、すなわち、腸骨筋大腰筋のストレッチとして紹介していますが、大腿直筋のストレッチもかねています。
    しかし、二関節筋である大腿直筋をダイレクトにストレッチするなら膝関節屈曲させる必要があります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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