脊柱起立筋のパートナーストレッチ

脊柱起立筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉


脊柱起立筋大臀筋

関節の動き

  
体幹部においては屈曲股関節においては屈曲膝関節屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

脊柱起立筋のパートナーストレッチ

  1. 両膝を自分の腹に近づけるように両手で抱え混みます。
  2. パートナーは片手で両足底を保持し、もう片方の手で仙骨をすくいあげるように持ちます。
  3. パートナーは片手で足首を頭方に圧をかけ、両手で仙骨を持ち上げます。このときなるべ脊柱起立筋下部が引き伸ばされるように行ないます。
  4. 脊柱起立筋(下部)にストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  5. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • ストレッチされる方はなるべく腹部に力を入れるようにし、腰部を丸めます。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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