脊柱起立筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋、大臀筋

関節の動き

   

ストレッチの方法

1. 両膝を自分の腹に近づけるように両手で抱え混みます。
2. パートナーは片手で両足底を保持し、もう片方の手で仙骨をすくいあげるように持ちます。
3. パートナーは片手で足首を頭方に圧をかけ、両手で仙骨を持ち上げます。このときなるべ脊柱起立筋下部が引き伸ばされるように行ないます。
4. 脊柱起立筋（下部）にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• ストレッチされる方はなるべく腹部に力を入れるようにし、腰部を丸めます。