上腕部のスタティックストレッチ

上腕部のスタティックストレッチ(upper arm static stretch)

ストレッチする筋肉

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上腕二頭筋、前腕屈筋群(円回内筋橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋方形回内筋

関節の動き

kata1 hiji1
肩関節においては伸展肘関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

83x83g838c83b836020281829 (写真1)ファーストポジション

83x83g838c83b836020281929 (写真2)セカンドポジション

  1. ストレッチマットかフロアの上で長座位になり、股関節、膝関節を90°に曲げます。このとき両手を身体のうしろにおきます。
  2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に前方に移動させます。
  3. 上腕二頭筋あたりにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 反張肘(肘が180°以上に伸びすぎてしまう)の方がこのストレッチを行う場合は肘に負担がかかりすぎないよう十分に気をつけてください。

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カテゴリー別トレーニング種目

 

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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