上腕部(前面)のスタティックストレッチ

関節の動き

kata1 hiji1
肩関節においては伸展肘関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

83x83g838c83b836020281829 (写真1)ファーストポジション

83x83g838c83b836020281929 (写真2)セカンドポジション

  1. ストレッチマットかフロアの上で長座位になり、股関節、膝関節を90°に曲げます。このとき両手を身体のうしろにおきます。
  2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に前方に移動させます。
  3. 上腕二頭筋あたりにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 反張肘(肘が180°以上に伸びすぎてしまう)の方がこのストレッチを行う場合は肘に負担がかかりすぎないよう十分に気をつけてください。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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