上腕部(前面)のスタティックストレッチ

ストレッチされる筋肉

muscle16上腕二頭筋、前腕屈筋群(円回内筋橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋方形回内筋

 

関節の動き

kata1 hiji1
肩関節においては伸展肘関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

83x83g838c83b836020281829
(写真1)ファーストポジション

83x83g838c83b836020281929
(写真2)セカンドポジション

  1. ストレッチマットかフロアの上で長座位になり、股関節、膝関節を90°に曲げます。このとき両手を身体のうしろにおきます。
  2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に前方に移動させます。
  3. 上腕二頭筋あたりにストレッチ感を得たらその状態を20~30秒維持させます。
  4. 以後、必要に応じ、3~4セット繰り返します。

ONE-POINT

  • 反張肘(肘が180°以上に伸びすぎてしまう)の方がこのストレッチを行う場合は肘に負担がかかりすぎないよう十分に気をつけてください。

関連コンテンツ

部位別エクササイズ

カテゴリー別トレーニング種目

基礎から学ぶトレーニング理論

競技種目別筋力トレーニング

トレーニング用語辞典

栄養・サプリメント

KindleBook

Arrow
Arrow
Slider

運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

ピックアップ記事

  1. 夏はもう間近!6パックに腹筋を割る方法

    学生の頃はお腹などにたるみがなく、『腹筋も6パックに割れていた!』という方は多いのではないでしょうか…
  2. 着たい服が着れる!引き締まったウエストを手に入れる方法

    女性にとって、メリハリのある身体を持つことは何者にも代えがたいものがあるのではないでしょうか? 一…
  3. さよならプヨプヨ二の腕!すらっと綺麗な二の腕に引き締めるには?

    女性にとって、ほっそりとした二の腕を手に入れることはとても重要なことではないでしょうか? 冬場は袖…
ページ上部へ戻る