アブドミナルクランチ・ウィズ・バランスボール

強化される筋肉

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腹直筋腹斜筋群

関節の動き

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体幹部においては屈曲動作が行われます。

運動の方法

アブドミナルクランチ (写真1)ファーストポジション

アブドミナルクランチ (写真2)セカンドポジション

  1. バランスボールの上に仰向けになり、足幅を肩幅程度に広げておきます。このとき、両手は頭の後ろに組みます。(写真1)
  2. みぞおちをおへそに近づけるようにしながら背中を丸め上半身を起こします。(上体が床面から25°程度になるくらいまで)(写真2)
  3. 上体を起こしたらその後、重力に逆らいながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。元の位置に戻しつつ息を吸います。
    このような腹筋運動をするとき下腹部が膨らまないように引き締めながら行うと間接的に腹横筋の筋力及び筋持久力を高めることができます。

ONE-POINT

  • バランスボールを使うことで最大限にストレッチしたポジションから腹筋動作を行うことができます。
  • 運動動作中、手に力を入れすぎて頸椎に負担が掛からないようにしましょう。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
https://shinichi-sato.info/

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