強化される筋肉

前腕伸筋群（腕橈骨筋、長撓側手根伸筋、短撓側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、示指伸筋）

関節の動き

運動の方法

1. 床にひざまずき、前腕部をベンチ台に固定します。このとき手のひらが下を向く（アンダーグリップ）ように片手でダンベルを握ります。
2. 手の甲を伸ばすようにしながら手首を曲げます。（手関節を掌屈させます）（写真１）
3. 前腕をベンチ台にしっかり固定し、手首を中心とした手関節を伸展（背屈）動作を行います。（写真２）
   十分に巻き上げたらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらダンベルを巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢にダンベルを戻します。

ONE-POINT

• この種目はバーベルを用いて行っても良いです。
• どうしても動作がブレてしまうようであれば、あまったもう片方の手で前腕を固定すると良いでしょう。

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