腓腹筋(外側)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）

関節の動き

   

ストレッチの方法

1. パートナーはストレッチする側の踵を包み込むように保持し、前腕部を使い、足の裏全体を固定します。
2. パートナーは重心を頭方に移動させながら下腿部のストレッチします。
3. このとき腓腹筋の外側を伸ばす場合は股関節をやや外旋させ、身体の外側に重心を落とすようにしながら足関節を背屈させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 二関節筋である腓腹筋を最大限に伸張させるためには膝関節を伸展位にして足関節を背屈させる必要があります。
  このストレッチはヒラメ筋に対しても効果があります。