脊柱起立筋(下部)のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋（下部）

関節の動き

ストレッチの方法

1. 腰椎の可動性が失われている部分の真下にベッドの端がくるように腹臥位になります。
2. パートナーは一方の手で脊柱起立筋上部あたりを押圧固定し、もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定します。
3. 脊柱起立筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。脊柱起立筋下部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このパートナーストレッチは腰椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的なストレッチです。