背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

広背筋、大円筋、大胸筋

関節の動き

   肩関節においては屈曲、肩甲帯においては上方回旋、内転動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. フロアの上でひざまずき、両方の手の平をベンチやベッドの上に置きます。
2. 両上腕と耳の横に隙間が空かないように両手を頭上にあげます。
3. その姿勢から臀部を後方に引きます。
4. 脇のあたりにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 必要に応じ手幅を変え、上背部への刺激に変化をつけましょう。