大臀筋のパートナーストレッチ
ストレッチする筋肉
関節の動き
ストレッチの方法
- 仰臥位になり、ストレッチを行う側の股関節、膝関節の角度が90°くらいになるように屈曲させます。
- パートナーは両手を使い、膝関節が対角線上の腋窩(えきか)につくようにその位置より更に股関節を屈曲させ、軽度内転、内旋させます。
このとき反対側の股関節、膝関節が床から浮かないようにします。
もし、どうしても浮いてしまうようなら、パートナーは自分の脚の膝頭で相手の大腿部前面を軽く抑え、大腿部が浮かないように固定してしまいます。 - 臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
- 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
- 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。
ONE-POINT
- ストレッチを行う際、反対側の股関節、膝関節がベットから浮いてしまうとストレッチの効果が半減してしまいます。
