ストレッチ・エクササイズ上背部パートナーストレッチ

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの正しいフォーム｜脊柱起立筋上部を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

脊柱起立筋(上部)のパートナーストレッチ

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチとは主に脊柱起立筋（上部）の筋肉を伸ばすストレッチ種目です。

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチは「腹臥位＋ストレッチポール上＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧固定＋上方・下方同時押圧伸張＝脊柱起立筋上部特化のパートナーストレッチ」と呼ばれる、ストレッチポールの上で腹臥位になり胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールがくるように位置を調整しパートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定しもう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定し、脊柱起立筋を上方向・下方向に同時に押圧伸張する2人で実施する脊柱起立筋上部特化のスタティック（静的）パートナーストレッチです。

脊柱起立筋は腸肋筋＋最長筋＋棘筋の3筋からなる「背骨を支える主要筋」で、上部は胸椎部の屈曲・伸展に関与。本ストレッチは「ストレッチポールで胸椎部を支点＋上方・下方同時押圧＝脊柱起立筋上部最大伸展＋胸椎屈曲機能障害改善」が最大の特徴。「脊柱起立筋上部の柔軟性UP＋胸椎屈曲機能障害改善＋猫背予防＋背中上部の凝り解消＋胸椎可動性UP＋デスクワーカー必須＋整体・スポーツトレーナー定番テクニック＋ストレッチポール使用」に直結する、背中上部の本格的なパートナーストレッチです。

このページでは脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの正しいフォーム、動作のポイントや注意点などを初心者の方でも理解しやすいように画像つきで解説します。また回数、セットについてあわせてご紹介します。

この記事で分かること：

・脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチで伸ばす筋肉
・正しいフォームと動作のポイント
・ストレッチポール＋上方・下方同時押圧伸張のコツ
・胸椎屈曲機能障害改善＋猫背予防効果
・関連ストレッチ種目

ストレッチする筋肉

脊柱起立筋（上部）

脊柱起立筋上部（腸肋筋＋最長筋＋棘筋の胸椎部）を「ストレッチポール＋2点押圧固定＋上方・下方同時押圧伸張」で最大ストレッチ

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの特徴：

① ストレッチ：脊柱起立筋上部（最重要）
・「背骨両側の主要筋・胸椎部」
・「3筋から成る（腸肋筋＋最長筋＋棘筋）の上部」
・起始：仙骨＋腸骨稜＋腰椎・胸椎棘突起
・停止：肋骨＋胸椎・頚椎横突起＋後頭骨
・作用：体幹伸展＋側屈＋回旋
・「上部＝胸椎屈曲・伸展に関与」
・本ストレッチで集中（特に胸椎部）

「腹臥位＋ストレッチポール＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧＋上方・下方同時押圧伸張」：

なぜこのフォームか：

① ストレッチポールの上で腹臥位
・「うつ伏せ」
・ストレッチポールで胸椎部を支点

② 胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールの中心
・「胸椎の問題部位を集中ケア」（元記事に記載）
・「ストレッチポールが支点」

③ パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定
・「上方の固定点」（元記事に記載）
・「脊柱起立筋上部停止部側の固定」

④ もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定
・「下方の固定点」（元記事に記載）
・「脊柱起立筋起始部側の固定」

⑤ 脊柱起立筋を上方向・下方向に同時押圧伸張
・「上方向、下方向に同時に押圧」（元記事に記載）
・「起始と停止を同時に引き離す」
・脊柱起立筋上部最大伸展

⑥ 結果
・「脊柱起立筋上部特化最大ストレッチ」

「脊柱起立筋上部＝胸椎部（最大の特徴）」：

機能解剖の核（最重要）：

① 脊柱起立筋3筋の上部
・「腸肋筋（胸腸肋筋）」＝肋骨〜胸椎
・「最長筋（胸最長筋・頚最長筋）」＝胸椎〜頚椎
・「棘筋（胸棘筋）」＝胸椎〜頚椎

② 共通の作用
・「胸椎の伸展」
・「胸椎の側屈・回旋」
・「姿勢保持（上半身）」

③ 短縮の影響
・「猫背の逆」＝胸椎過度伸展
・「胸椎屈曲制限」
・「背中上部の凝り」
・「肩こり」
・「呼吸機能低下」

④ 結果
・「胸椎機能改善の核」
・「デスクワーカーの必須ケア」

「ストレッチポール＝胸椎部の支点」：

機能解剖の核（最重要）：

① ストレッチポール
・「胸椎の真下に配置」
・「胸椎屈曲を引き出す支点」

② 効果
・「自然な胸椎屈曲位」
・「脊柱起立筋上部伸長準備」

③ 結果
・「ストレッチポールならではのアプローチ」
・「整体・スポーツトレーナー定番テクニック」

「上方・下方同時押圧＝起始と停止を引き離す」：

機能解剖の核（最重要・元記事のポイント）：

① 肩甲骨を上方押圧
・「上方の固定点」
・「脊柱起立筋上部停止部側を上方に」

② 脊柱起立筋下部を下方押圧
・「下方の固定点」
・「脊柱起立筋下部側を下方に」

③ 結果
・「起始と停止が最大限引き離される」
・「脊柱起立筋上部最大伸展」

「胸椎屈曲機能障害改善＝最重要効果」：

機能解剖の核（最重要・元記事のポイント）：

① 胸椎屈曲機能障害
・「胸椎屈曲制限」
・「丸まりにくい胸椎」
・「猫背の逆・反り背中」

② 本ストレッチの効果
・「胸椎屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的」（元記事に記載）

③ 結果
・「胸椎の屈曲可動域UP」
・「整体・スポーツトレーナー定番テクニック」
・「医療現場でも活用」

「該当者」：

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチが最適な方：

① 胸椎屈曲機能障害持ち＝胸椎可動性回復（最重要）
② 背中上部の凝り持ち＝脊柱起立筋上部柔軟性（最重要）
③ デスクワーカー＝長時間座位で胸椎硬化（最重要）
④ 反り背中持ち＝胸椎過度伸展
⑤ ゴルファー＝胸椎回旋動作
⑥ 野球選手・テニス選手＝胸椎回旋
⑦ 水泳選手＝胸椎可動性
⑧ デッドリフト・ベントオーバーロウ実施者＝脊柱起立筋ケア
⑨ 肩こり持ち＝胸椎部の関連
⑩ ヨガ・ピラティス実践者＝胸椎柔軟性
⑪ パートナーがいる方（夫婦・トレーナー）
⑫ アスリート＝深いケア狙い
⑬ 整体・スポーツトレーナー＝施術定番テクニック
⑭ 全年齢対象（パートナー要・ストレッチポール要・胸椎健常者）

「ストレッチ種目（柔軟性UP）」：

① 筋トレではなく柔軟性UP
・「筋肉を伸ばす」

② 効果
・「機能改善」
・「胸椎可動性」

関節の動き

体幹部においては屈曲動作が行われます。

「体幹屈曲（胸椎屈曲）＝脊柱起立筋上部ストレッチの主要動作」：

機能解剖の補足：

① 体幹屈曲（胸椎屈曲）
・「ストレッチポールで胸椎屈曲位」
・脊柱起立筋上部（伸展筋）の逆動作

② 効果
・「脊柱起立筋上部伸展」

③ 結果
・「胸椎屈曲＋押圧で上部最大伸展」

ストレッチの方法

ストレッチポールの上で腹臥位になります。このとき胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールがくるように位置を調整します。
パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定し、もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定します。
脊柱起立筋を上方向、下方向に同時に押圧伸張します。脊柱起立筋上部にストレッチ感を得たらその状態を20〜30秒維持させます。
以後、必要に応じ、3〜4セット繰り返します。

「腹臥位＋ストレッチポール＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧固定＋上方・下方同時押圧伸張＋20〜30秒維持」が本質

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの動作：

① 開始姿勢
・ストレッチポールの上で腹臥位（最重要・元記事に記載）
・胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポール（最重要・元記事に記載）

② パートナーのコンタクト
・一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定（最重要・元記事に記載）
・もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定（最重要・元記事に記載）

③ 動作（脊柱起立筋上部特化）
・脊柱起立筋を上方向・下方向に同時に押圧伸張（最重要・元記事に記載）

④ 維持
・脊柱起立筋上部にストレッチ感
・20〜30秒維持（最重要）

⑤ 3〜4セット繰り返し

「ストレッチポールの上で腹臥位」：

最重要のセットアップ（核心・元記事のポイント）：

① ストレッチポール上で腹臥位
・「うつ伏せ」
・「ストレッチポールが支点」

② 効果
・「胸椎部を支点として屈曲位準備」

「胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールの中心」：

最重要のセットアップ（核心・元記事のポイント）：

① 位置調整
・「胸椎の可動性が失われている部分の真下」（元記事に記載）
・「位置を調整」（元記事に記載）

② 効果
・「問題部位を集中ケア」
・「胸椎屈曲位の最適な準備」

③ ポイント
・事前に胸椎を触診して確認

「パートナーが一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定」：

最重要のセットアップ（核心・元記事のポイント）：

① 肩甲骨を上方押圧固定
・「肩甲骨あたり」（元記事に記載）
・「上方の固定点」

② 効果
・「脊柱起立筋上部停止部側の固定」

「もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定」：

最重要のセットアップ（核心・元記事のポイント）：

① 脊柱起立筋下部を下方押圧固定
・「脊柱起立筋下部あたり」（元記事に記載）
・「下方の固定点」

② 効果
・「脊柱起立筋起始部側の固定」

「脊柱起立筋を上方向・下方向に同時に押圧伸張」：

最重要のテクニック（核心・元記事のポイント）：

① 上方・下方同時押圧
・「上方向、下方向に同時に押圧」（元記事に記載）
・「起始と停止を同時に引き離す」

② 効果
・「脊柱起立筋上部最大伸展」
・「ストレッチポールが支点として機能」

③ ポイント
・「ゆっくり」
・反動禁止
・「徐々に」＝痛み確認しながら

「脊柱起立筋上部にストレッチ感」：

正しい感覚：

① 背中上部両側＝脊柱起立筋上部
② 胸椎部の両側＝胸腸肋筋＋胸最長筋

③ ストレッチ感
・「気持ちいい」程度

④ 痛み
・「痛い」ならNG＝即パートナーに伝える
・「胸椎痛・ピリッとした痛み」も即中止

「20〜30秒維持」：

スタティックストレッチの核：

① 20〜30秒
・「筋肉の伸張反射」緩む

② 効果
・「柔軟性UP」最大化

「呼吸は自然に」：

スタティックストレッチの基本：

① 自然な呼吸
・息を止めない

② 効果
・「副交感神経活性化」
・「リラックス」

ONE-POINT

このパートナーストレッチは胸椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的なストレッチです。

「胸椎屈曲機能障害改善に非常に効果的＝最大のメリット」

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの最大のポイント：

「胸椎屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的」：

最重要効果（核心・元記事のポイント）：

① 胸椎屈曲機能障害
・「胸椎屈曲制限」
・「丸まりにくい胸椎」
・「反り背中の状態」

② 本ストレッチの効果
・「胸椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的」（元記事に記載）

③ 結果
・「胸椎屈曲可動域回復」
・「医療現場でも活用」

「ストレッチポール＝胸椎部の自然な支点」：

最重要のテクニック：

① ストレッチポール
・「胸椎屈曲位を引き出す」

② 効果
・「自然な胸椎屈曲」
・「セルフでは届かない深さ」

「反動を使わない」：

最重要の注意：

① 反動
・「筋肉硬くなる」＝逆効果
・「胸椎リスク」＝特に危険

② 解決法
・パートナーが静かに20〜30秒維持

「パートナーは徐々に押圧する」：

最重要の注意：

① 急な強い押圧
・「胸椎リスク」

② 解決法
・「徐々に」
・痛みあれば即弱める

「コミュニケーション必須」：

最重要の注意：

① 受け手の状態
・パートナーには分からない

② 解決法
・「痛みあれば即パートナーに伝える」
・「気持ちいい程度」を確認

「ストレッチポールから落ちないように」：

最重要の注意：

① 不安定な支点
・「ストレッチポール＝細長い」

② 解決法
・「両肘で支えてバランス」
・「パートナーがしっかり押圧固定」

「胸椎ヘルニア・側弯症・骨粗鬆症経験者は医師相談」：

最重要の安全策：

① 胸椎障害
・症状悪化リスク

② 解決法
・医師相談の上
・無理に実施しない

反復回数とセット数

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの目的別実施回数：

初心者・姿勢改善＝20〜30秒×3〜4セット
胸椎屈曲機能障害改善（最重要）＝30秒×3〜4セット（毎日）
背中上部の凝り解消（デスクワーカー）＝30秒×3〜4セット（毎日・最重要）
反り背中改善＝30秒×3〜4セット（毎日）
胸椎可動性UP（ゴルファー・野球・テニス）＝30秒×3〜4セット（運動前後）
整体・スポーツトレーナー施術＝30秒×3〜4セット

※毎日OK（過度な圧避ける）。
※パートナーとコミュニケーション必須。
※痛みあれば即中止。
※ストレッチポールから落ちないように。
※胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポールの中心（最重要・元記事に記載）。
※胸椎健常者限定（胸椎ヘルニア・側弯症は医師相談）。

「20〜30秒×3〜4セット」が原則」：

① 20〜30秒＝伸張反射緩む時間
② 3〜4セット＝効果UP
③ 毎日OK＝習慣化（過度な圧避ける）

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）と下部版＋他の体幹ストレッチの使い分け

各ストレッチの特性：

「脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）」：

① 特性＝腹臥位＋ストレッチポール上＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧＋上方・下方同時押圧伸張
② 効果＝脊柱起立筋上部（胸椎部）
③ 強み＝胸椎屈曲機能障害改善＋猫背・反り背中改善

「脊柱起立筋のパートナーストレッチ（下部版）」：

① 特性＝仰臥位＋両膝抱え込み＋仙骨持ち上げ
② 効果＝脊柱起立筋下部＋大臀筋
③ 強み＝腰椎屈曲＋腰痛改善

「腰方形筋＋広背筋＋大円筋のパートナーストレッチ」：

① 特性＝側臥位＋肩甲骨＋腸骨2点押圧
② 効果＝腰方形筋＋広背系2筋
③ 強み＝腰部側面＋体幹側屈

「中部僧帽筋、菱形筋群のパートナーストレッチ」：

① 特性＝肩甲骨内転筋ケア
② 効果＝中部僧帽筋＋菱形筋
③ 強み＝肩甲骨間部ケア

「使い分け」：

① 脊柱起立筋上部＋胸椎部＋猫背改善＝脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）
② 脊柱起立筋下部＋大臀筋＋腰痛改善＝脊柱起立筋のパートナーストレッチ（下部版）
③ 腰方形筋＋体幹側屈＋腰部側面＝腰方形筋のパートナーストレッチ
④ 中部僧帽筋＋菱形筋＋肩甲骨間＝中部僧帽筋のパートナーストレッチ
⑤ 背中・体幹完全ケア＝全部位併用

「脊柱起立筋上部版（本記事） vs 下部版」：

ベストな使い分け：

① 上部版（本記事）
・「腹臥位＋ストレッチポール」
・「胸椎部メイン」
・「猫背・反り背中改善」

② 下部版
・「仰臥位＋両膝抱え込み」
・「腰椎部メイン」
・「腰痛改善」

③ 結果
・「部位選択的アプローチ」
・「両方併用で脊柱起立筋完全ケア」

「胸椎屈曲機能障害改善メニュー（最重要）」：

理想的な実施順序：

① 脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）＝胸椎部ケア（最重要）
② 中部僧帽筋＋菱形筋ストレッチ＝肩甲骨間
③ キャットアンドカウ＝胸椎可動性
④ 結果＝「胸椎屈曲機能障害改善」

「デスクワーカー必須背中ケアメニュー」：

理想的な実施順序：

① 脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）＝胸椎部
② 中部僧帽筋＋菱形筋ストレッチ＝肩甲骨間
③ 肩甲挙筋ストレッチ＝肩こり
④ 小胸筋ストレッチ＝前胸部
⑤ 結果＝「デスクワーカー上半身完全ケア」

「ゴルファー・野球選手ケアメニュー」：

理想的な実施順序：

① 脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）＝胸椎可動性
② 腰方形筋ストレッチ＝体幹側屈
③ 結果＝「スイング動作改善」

「脊柱起立筋上下完全ケアメニュー」：

理想的な流れ：

① 脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチ（本記事）＝胸椎部
② 脊柱起立筋のパートナーストレッチ（下部版）＝腰椎部
③ 結果＝「脊柱起立筋全体完全ケア」

「脊柱起立筋上部ケア」効果：

機能改善（最重要）：

① 脊柱起立筋上部柔軟性UP
・「背中上部ほぐし」

② 結果
・「胸椎屈曲機能障害改善」（最重要）
・「猫背・反り背中改善」
・「胸椎可動性UP」
・「背中上部の凝り解消」

「ストレッチポール＋同時押圧＝深いアプローチ」効果：

最大の特徴：

① ストレッチポール＋2点押圧
・「セルフでは届かない深さ」
・「胸椎部ピンポイント」

② 結果
・「整体・スポーツトレーナー定番」
・「医療現場でも活用」

「胸椎屈曲機能障害改善」効果：

健康への効果（最重要・元記事のポイント）：

① 脊柱起立筋上部柔軟性UP
・「胸椎屈曲制限の原因のほぐし」

② 結果
・「胸椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的」（元記事に記載）

「猫背・反り背中改善」効果：

健康への効果：

① 脊柱起立筋上部柔軟性UP
・「胸椎の自然なカーブ回復」

② 結果
・「姿勢改善」
・「反り背中改善」

「胸椎可動性UP」効果：

機能改善：

① 胸椎部柔軟性UP
・「胸椎が動きやすい」

② 結果
・「スイング・回旋動作スムーズ」
・「呼吸機能UP」

「リラックス効果」：

パートナーストレッチの特徴：

① パートナーに任せる
・「自分は脱力」

② 結果
・「深いリラックス」
・「副交感神経活性化」

「スポーツパフォーマンス」：

該当スポーツ：

① ゴルフ＝スイング・胸椎回旋（最重要）
② 野球（バッティング・投球）＝胸椎回旋（最重要）
③ テニス＝サーブ・ストローク
④ 水泳＝胸椎可動性
⑤ バスケットボール＝胸椎安定性
⑥ 武道（柔道・剣道）＝姿勢安定
⑦ ボクシング＝胸椎回旋
⑧ ヨガ・ピラティス＝胸椎柔軟性

「リハビリ・障害予防」：

医療現場での活用：

① 整骨院・整体・スポーツトレーナー＝施術定番テクニック（最重要）
② 胸椎屈曲機能障害改善＝整形外科対応（最重要・元記事のポイント）
③ 反り背中改善＝姿勢矯正
④ 胸椎リハビリ（医師指導下）
⑤ 肩こり改善＝胸椎関連

「脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチの3大効果」：

① 脊柱起立筋上部（腸肋筋＋最長筋＋棘筋の胸椎部）の柔軟性UP＝「腹臥位＋ストレッチポール上＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧固定＋上方・下方同時押圧伸張」
② ストレッチポール＋上方・下方同時押圧＝起始と停止を同時に引き離す＋胸椎屈曲位を引き出す＝脊柱起立筋上部最大伸展
③ 胸椎屈曲機能障害改善（非常に効果的）＋背中上部の凝り解消＋猫背・反り背中改善＋胸椎可動性UP＋デスクワーカー必須＋整体・スポーツトレーナー定番テクニック

「初心者の注意点」：

① まず胸椎障害がないか確認＝該当者は医師相談

② フォーム優先
・「ストレッチポールの上で腹臥位」（最重要・元記事に記載）
・「胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポール」（最重要・元記事に記載）
・「パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定」（最重要・元記事に記載）
・「もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定」（最重要・元記事に記載）
・「脊柱起立筋を上方向・下方向に同時に押圧伸張」（最重要・元記事に記載）
・「脊柱起立筋上部にストレッチ感」
・「20〜30秒維持」（最重要）

③ 反動を使わない

④ 痛みあれば即パートナーに伝える＝中止

⑤ 自然な呼吸

⑥ パートナーは徐々に押圧する

⑦ コミュニケーション必須

⑧ ストレッチポールから落ちないようにバランス

⑨ 胸椎屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的（元記事に記載）

⑩ 胸椎ヘルニア・側弯症・骨粗鬆症経験者は医師相談

関連する効果：

① 脊柱起立筋上部3筋の柔軟性UP＝胸椎部（最重要）
② パートナーによる2点押圧（肩甲骨＋脊柱起立筋下部）＋上方・下方同時押圧（最大の特徴）
③ ストレッチポールが胸椎部の支点＝胸椎屈曲位を引き出す（最重要効果）
④ 上方・下方同時押圧＝起始と停止を同時に引き離す＝脊柱起立筋上部最大伸展（最重要効果・元記事のポイント）
⑤ 胸椎屈曲機能障害改善＝非常に効果的（最重要効果・元記事のポイント）
⑥ 背中上部の凝り解消
⑦ 猫背・反り背中改善
⑧ 胸椎可動性UP＝スイング・回旋動作スムーズ
⑨ デスクワーカー必須＝長時間座位後ケア（最重要効果）
⑩ ゴルファー・野球選手・テニス選手ケア
⑪ 翌日の張り軽減＝アスリート向け
⑫ 姿勢改善
⑬ 整体・スポーツトレーナー定番テクニック（最大のメリット）
⑭ 医療現場でも活用
⑮ スポーツパフォーマンスUP（ゴルフ・野球・テニス・水泳・バスケ・武道・ボクシング・ヨガ）
⑯ リラックス効果＝副交感神経活性化
⑰ パートナー要＋ストレッチポール要＋胸椎健常者限定

関連する障害の予防＋注意：

① 胸椎屈曲機能障害＝本ストレッチで改善（最重要）
② 反り背中＝胸椎可動性で改善
③ 背中上部の凝り＝予防
④ 反動禁止＝筋肉硬くなる＋胸椎リスク
⑤ 痛みあれば即パートナーに伝える＝中止
⑥ パートナーは徐々に押圧する＝急な強い押圧禁止
⑦ コミュニケーション必須
⑧ ストレッチポールから落ちないようにバランス維持
⑨ 胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポール（元記事に記載）
⑩ 胸椎ヘルニア・側弯症・骨粗鬆症経験者は医師相談

まとめ

脊柱起立筋（上部）のパートナーストレッチについて解説してきた内容を整理します。

・脊柱起立筋上部（腸肋筋＋最長筋＋棘筋の胸椎部）の筋肉を伸ばす
・「腹臥位＋ストレッチポール上＋胸椎可動性低下部分に支点＋肩甲骨＋脊柱起立筋下部2点押圧固定＋上方・下方同時押圧伸張＝脊柱起立筋上部特化パートナーストレッチ」
・「スタティック（静的）パートナーストレッチ」＋ストレッチポール要＋パートナー要＋胸椎健常者限定
・ストレッチポールの上で腹臥位（最重要・元記事に記載）
・胸椎の可動性が失われている部分の真下にストレッチポール（最重要・元記事に記載）
・パートナーは一方の手で肩甲骨あたりを押圧固定（最重要・元記事に記載）
・もう一方の手で脊柱起立筋下部あたりを押圧固定（最重要・元記事に記載）
・脊柱起立筋を上方向・下方向に同時に押圧伸張（最重要・元記事に記載）
・脊柱起立筋上部にストレッチ感を得る
・その状態を20〜30秒維持（最重要・スタティックの核）
・反動を使わない
・自然な呼吸
・痛みあれば即パートナーに伝える＝中止
・3〜4セット繰り返す
・胸椎の屈曲機能障害による制限のある方に非常に効果的（最重要・元記事に記載）
・パートナーは徐々に押圧する＋コミュニケーション必須
・胸椎ヘルニア・側弯症・骨粗鬆症経験者は医師相談