腹部のスタティックストレッチ(abdominal static stretch)

ストレッチする筋肉

腹斜筋群、腹直筋、大臀筋、中臀筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 長座になり片足を曲げます。もう一方の足の大腿外側にくるように足を交差させます。
2. 身体を回旋させます。（膝を立てた側に向かって）このとき、回旋させた反対側の肘で膝を抑えます。
3. 身体が不安定にならないようにもう一方の手は床面に置いておきます。また、目線は回旋させた側に向けておきます。
4. 側腹部や臀部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
5. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
6. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この回旋動作により腰部付近で音を立てることがあります。これは滑液中にガス泡が形成され出る音ですから健康上なんの問題もありません。