臀部のスタティックストレッチ(hip static stretch)

ストレッチする筋肉

大臀筋

関節の動き

  

ストレッチの方法

1. 仰向けになり、両膝を曲げます。このとき一方の脚の足関節が反対側の脚の膝にくるように引っかけます。（足が４の字になるようにします）
2. 両手を使い、膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。
3. 臀部にストレッチ感を得たら（写真でいうと左側）その状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 必要に応じ、動作を繰り返します。

ONE-POINT

• このとき可能であれば、腹部の筋肉を使い、肩甲骨が床から少し浮くようにします。こうすることで頚部、背部、腰部、臀部の複合ストレッチにもなります。