前腕部のスタティックストレッチ(forearm static stretch)

ストレッチする筋肉

前腕伸筋群（腕橈骨筋、長撓側手根伸筋、短撓側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、回外筋、長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋、示指伸筋）

関節の動き

ストレッチの方法

1. フロアの上でひざまずき、両方の手の甲を床に置きます。このとき手の指先が自分の方を向くようにします。
2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に後方に移動させます。
3. 前腕部にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• あまり無理をすると手首を痛める原因にもなるので気をつけましょう。