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リストカール

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リストカール(wrist curl)

強化される筋肉

muscle19
前腕屈筋群（円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、方形回内筋）

関節の動き

手関節においては屈曲（掌屈）動作が行われます。

運動の方法

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リストカール （写真１）ファーストポジション

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リストカール （写真２）セカンドポジション

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  1. 床にひざまずき、前腕部をベンチ台に固定します。このとき手のひらが上を向く（オーバーグリップ）ように両手でバーベルを握ります。
  2. 手の平を伸ばすようにしながら手首を反らせます。（手関節を背屈させます）（写真１）
  3. 指と手首を丸めるようにバーベルを巻き上げながら手首を曲げます。（手関節を掌屈させます）（写真２）
    十分に巻き上げたらゆっくりと同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。
  4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

  • 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながらバーベルを巻き上げます。息を吸いながら開始姿勢にバーベルを戻します。

ONE-POINT

  • 写真ではバーベルを完全に握ってしまってますが、本来はバーベルを指に引っ掛けて行うようにするのが望ましいです。
    それにより指の筋力強化にもつなげることもできます。

YOU TUBE

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