フットシャクトリー(foot shactory)

強化される筋肉

足底筋、虫様筋、短拇趾屈筋、長拇趾屈筋、短指屈筋、長指屈筋

関節の動き

このエクササイズでは足指の屈曲動作が行われます。

運動の方法

1. 靴下を脱ぎ、適当な高さのイスに座ります。足の指の開閉を意識しながら指を大きく広げ、足首を反ら（背屈）します。（写真１）
2. 足の指でフローリングを捉え、足の裏全体を収縮するようにします。この動作が正しくできていれば『尺取ムシが歩いているような動きに見える』ことからフットシャクトリーという名称が付けられています。一連の動作が正確に出来ていれば足位置は徐々に前方に移動していくはずです。（写真２）
3. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

呼吸方法

• 運動動作中はそれほど意識しなくて結構です。自然な呼吸で行ってください。

ONE-POINT

• 足の裏には、全体重を支える20本ほどの筋肉が入り組んでいます。これを足底筋群といいます。現代人は靴を多用することで足底筋群が弱くなってしまっていることが多いのでこれが足のアーチ形成不全に繋がってしまいます。
• フットシャクトリーは足裏アーチ形成にも非常に効果的なエクササイズです。

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