筋力アップのためには、できるだけ筋肉に高負荷の刺激を与える必要があるのですがどうしても限界があります。
そこで上級者のトレーニーはしばしばレスト・ポーズ法という方法を用いることがあります。
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今回は【レスト・ポーズ法】と呼ばれるトレーニングメソッドをご紹介したいと思います。
レスト・ポーズ法って何？
レスト・ポーズ法は主に筋肥大、筋力アップに効果的なトレーニングメソッドです。
以下に具体的なトレーニング方法をご紹介します。
- できるだけ重たい負荷を用いて２～３レップ行う。
- ３０～４５秒のレストインターバルをはさみ、更に２～３レップ行う。
- ４０～６０秒のレストインターバルをはさみ、更に２～３レップ行う。
- ６０～９０秒のレストインターバルをはさみ、１～２レップ行う
１〜４までの工程で１セットです。
レスト・ポーズ法はその工程が進むごとにレストインターバルが徐々にながくなっていくのが特徴です。
このような方法を用いることで筋肉に対し、今までに感じたことがないような強い刺激を与えることができます。
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