基礎から学ぶトレーニング理論
-
トレーニングの原理・原則を知って安全で効果的なトレーニングをしよう！｜筋肉を…
トレーニングには、基礎となる法則と、3つの原理、5つの原則があります。この法則・原理・原則を知っているかいないかで、ト…
-
ストレッチを効果的に行うための5つの条件｜筋肉を安全に伸ばし柔軟性を高めるコ…
ストレッチ『stretch』とは、直訳すると『引っ張る』『引き伸ばす』という意味があります。一方、ストレッチング『stretching…
-
効果的に筋トレを行うための6つの条件｜筋肉を効率よく肥大させる負荷・回数・イ…
筋トレは、ただがむしゃらに行ったとしても運動効果がないばかりか、場合によっては、かえって怪我や体調不良をきたす可能性…
-
代表的なトレーニングメソッド①RM（アールエム）法｜目的別に筋肉を効率的に鍛…
ウエイトトレーニングを行うことで、“瞬発力の向上”、“筋力の向上”、“筋肉の肥大”、“筋持久力の向上”などといった様々な運動…
-
代表的なトレーニングメソッド②ピラミッド法｜重量を変化させて筋肉の筋力と筋肥…
前回ご紹介した『RM法』、『10RM法』は、数あるトレーニングメソッドの中でも基本中の基本のメソッド（方法）になります。も…
-
代表的なトレーニングメソッド③筋優先法（プライオリティ・システム）｜鍛えたい…
ウエイトトレーニングを効果的に行うためには、トレーニングを行う順番を十分に考慮する必要があります。この際によく耳にす…
-
代表的なトレーニングメソッド④スーパーセット法｜拮抗筋を連続で鍛えて筋肉を効…
ウエイトトレーニングをひたすらやり続けても、必ずそう遠くない将来、頭打ちが訪れます。これを俗に『プラトー（停滞期）』…
-
代表的なトレーニングメソッド⑤スプリット法（分割法）｜部位を分けて筋肉を効率…
ウエイトトレーニングを始めたばかりのころは、1回のトレーニングで全身の筋肉を鍛えることが可能です。しかし、継続的にウエ…
-
代表的なトレーニングメソッド⑥POF法｜筋肉に負荷がかかる位置で種目を分けて…
筋肉は非常に順応性が高い組織です。十分な負荷や量をこなしているにも関わらず、以前ほど筋肉の発達が思わしくなくなってし…
-
代表的なトレーニングメソッド⑦マルチパウンディジ法｜重量を落としながら筋肉を…
筋肉は非常に順応性が高い組織です。十分な負荷や量をこなしているにも関わらず、以前ほど筋肉の発達が思わしくなくなってし…
KindleBook
