腸腰筋のパートナーストレッチ

ストレッチする筋肉

腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）、大腿直筋

関節の動き

股関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

1. パートナーはストレッチする側に立ち、上方手で臀部を抑え、下方手で大腿部前面を包みこむように持ちます。
2. パートナーは下方手を使い、大腿部をベッドから持ち上げます。
   このとき臀部が浮かないように上方手でベッドに向かい圧をかけます。
3. 腸腰筋にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• このストレッチは腸腰筋、すなわち、腸骨筋と大腰筋のストレッチとして紹介していますが、大腿直筋のストレッチもかねています。
  しかし、二関節筋である大腿直筋をダイレクトにストレッチするなら膝関節を屈曲させる必要があります。