上腕部のスタティックストレッチ(upper arm static stretch)

ストレッチする筋肉

上腕二頭筋、前腕屈筋群（円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、方形回内筋）

関節の動き

 
肩関節においては伸展、肘関節においては伸展動作が行われます。

ストレッチの方法

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 （写真１）ファーストポジション

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 （写真２）セカンドポジション

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1. ストレッチマットかフロアの上で長座位になり、股関節、膝関節を９０°に曲げます。このとき両手を身体のうしろにおきます。
2. 両手の位置を変えずにお尻の位置を徐々に前方に移動させます。
3. 上腕二頭筋あたりにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• 反張肘（肘が１８０°以上に伸びすぎてしまう）の方がこのストレッチを行う場合は肘に負担がかかりすぎないよう十分に気をつけてください。