下腿部のスタティックストレッチ(lower thigh static stretch)

ストレッチする筋肉

前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋

関節の動き

足関節においては底屈、足指においては屈曲動作が行われます。

ストレッチの方法

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1. フロアの上に立ち、ストレッチする側の足の指先を床に固定し、膝を前方に出します。
2. スネの前面にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
3. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この筋肉が硬化すると特に足の裏の横アーチが消失しやすくなります。