小菱形筋

  1. ショルダーシュラッグ

    • フリーウエイト・トレーニング
  2. ベントオーバーショルダーシュラッグ

    • フリーウエイト・トレーニング
  3. エクスターナルローテーション

    • フリーウエイト・トレーニング
  4. スタンディングチューブ・エクスターナルローテーション

    • フリーウエイト・トレーニング
  5. ホリゾンタルアーム・エクスターナルローテーション

    • フリーウエイト・トレーニング
  6. ローテーターカフ・アクティブエクササイズ

    • ボール・エクササイズ
  7. ショルダーサークル

    • フリーウエイト・トレーニング
  8. 肩部・頚部のスタティックストレッチ

    • ストレッチ・エクササイズ
  9. 深呼吸エクササイズ

    • 自重トレーニング