胸部のスタティックストレッチ(chest static stretch)

ストレッチする筋肉

大胸筋

関節の動き

 

ストレッチの方法

1. 両腕を身体の後ろにまわし胸を張り、背すじを伸ばします。
2. 肩甲骨を十分に内側に引き寄せ、胸をストレッチします。
3. 胸、肩にストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• ストレッチを行う際、アゴを少し上げた状態で行うと胸が張りやすくなります。
• 胸部と肩部の柔軟性が衰えてしまうと猫背（円背）になりやすくなります。
  予防のためには胸をストレッチを十分に行い、且つ、ウエイトトレーニングで背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。