背部のスタティックストレッチ(back static stretch)

ストレッチする筋肉

広背筋、大円筋、上腕三頭筋、腰方形筋、腹斜筋群

関節の動き

     
体幹部においては側屈、肩関節においては外転、肘関節においては屈曲、肩甲帯においては上方回旋、外転、挙上動作が行われます。

ストレッチの方法

1. フロアに座り、ストレッチする側の手を大きく前方に、もう片方の手はアゴのあたりに置きます。
2. 上半身を斜め後方に引きます。
3. 脇、腕の裏などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
4. 片側が終ったらもう片側も同様に行います。
5. 以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

ONE-POINT

• この種目は上腕三頭筋の種目として紹介されている場合があります。
• ストレッチしている側の腕と耳の間隔はできるだけないようにします。ストレッチ効果が半減してしまいます。