筋トレナビ

• ホーム
• 大臀筋

大臀筋

1. 

   下背部のスタティックストレッチ

   • ストレッチ・エクササイズ
2. 

   ヒップエクステンションの正しいフォーム｜大臀筋・ハムを片脚集中でヒップアップする筋トレを徹底解説

   • マシーン・トレーニング
3. 

   バックキックの正しいフォーム｜四つん這いで大臀筋＋ハムを鍛えるヒップアップ筋トレを徹底解説

   • 自重トレーニング
4. 

   フォワードランジの正しいフォーム｜大臀筋・大腿四頭筋・バランス能力を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
5. 

   フォワードランジ（自重）の正しいフォーム｜下半身全体＋バランス能力を鍛える筋トレを徹底解説

   • 自重トレーニング
6. 

   バックランジの正しいフォーム｜大臀筋・大腿四頭筋を膝に優しく鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
7. 

   サイドランジの正しいフォーム｜内転筋群・大臀筋を横方向動作で鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
8. 

   ヒップアブダクションの正しいフォーム｜中臀筋・小臀筋でお尻の横を鍛えるマシン筋トレを徹底解説

   • マシーン・トレーニング
9. 

   ヒップアブダクション（自重）の正しいフォーム｜横向き脚上げで中臀筋＋小臀筋を鍛える美尻筋トレを徹底解説

   • 自重トレーニング
10. 

    ヒップリフトの正しいフォーム｜仰向け骨盤持ち上げで大臀筋＋体幹を鍛えるヒップアップ筋トレを徹底解説

    • 自重トレーニング