ライイング・フレンチプレス(lying frenchpress)
強化される筋肉
関節の動き
運動の方法
（写真１）ファーストポジション
（写真２）セカンドポジション
- バーベル（ＥＺバーの使用をお勧めします）の握り幅は握りこぶし１個半程度にし、フラットベンチに仰向けに寝ます。このとき両足はベンチの上に揃えておいておきます。
- 両肘を伸ばし、バーベル頭上に構えます。（写真１）
- 肘関節を中心にバーが髪の毛の生えぎわにくるように肘をゆっくり曲げていきます。（写真２）
- バーが額につく一歩手前まで降ろしたら同じ軌道を通りながらスタート位置まで戻します。このとき肘が伸びきる一歩手前で運動動作を終えるようにします。
- 以後、運動動作を必要回数繰り返します。
呼吸方法
- 呼吸は重量が軽いときにはバーベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。
- 高重量を用いる場合は、開始姿勢で息を吸い、息を止めながらバーベルを巻き上げ、ステッキングポイントを越えたら息を吐き出します。
ONE-POINT
- 手首に掛かる負担を少なくするために使用するバーバルはストレートバーよりＥＺ（イージー）バーを用いた方が良いと思います。
- 肘の障害を防ぐため、バーの降ろす位置は生えぎわを越えないようにします。（バーを頭頂部側に降ろさないようにするということ）また、バーを降ろす際、脱力せず、できるだけコントロールしながら降ろすように心掛けましょう。
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