自重トレーニング
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ライイングバックアーチ
ライイングバックアーチ(lying backarch)強化される筋肉脊柱起立筋、大臀筋、三角筋、頚板状筋、頭板状筋関節の動作 体幹…
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ダイアゴナルトランクエクステンション
シングルレッグデッドリフト(single leg deadlift)強化される筋肉脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス関節の動き 体幹にお…
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バックキック
バックキック(back kick)強化される筋肉大臀筋、ハムストリングス、腹直筋、脊柱起立筋関節の動き股関節においては伸展動作が…
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フォワードランジ（自重）
フォワードランジ(forward lange)強化される筋肉大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋関節の動作 股関節におい…
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ヒップアブダクション（自重）
ヒップアブダクション(hip abduction)強化される筋肉中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋、大臀筋関節の動作股関節においては外転動…
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ヒップリフト
ヒップリフト(hip lift)強化される筋肉大臀筋、腹直筋、ハムストリングス、脊柱起立筋関節の動き股関節においては伸展動作が…
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シングル・レッグヒップリフト
シングル・レッグヒップリフト(single leg hip lift)強化される筋肉大臀筋、腹直筋、ハムストリングス、脊柱起立筋関節の動き…
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スクワット（自重）
スクワット(squat)強化される筋肉大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス関節の動き 膝関節においては伸展、股関節においては…
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チェアスクワット
チェアスクワット(chair squat)強化される筋肉大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス関節の動き 膝関節においては伸展、股関…
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シシースクワット
シシースクワット( squat)強化される筋肉大腿四頭筋関節の動き膝関節においては伸展動作が行われます。運動の方法 （写真１）…
部位別エクササイズ
カテゴリー別トレーニング種目
運営者情報
当サイトの編集長の佐藤伸一（さとうしんいち）です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。
公式サイト：
https://shinichi-sato.info/
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