脊柱起立筋

  1. 下背部のスタティックストレッチ

    • ストレッチ・エクササイズ
  2. バックキック

    • 自重トレーニング
  3. ヒップリフト

    • 自重トレーニング
  4. シングル・レッグヒップリフト

    • 自重トレーニング
  5. バランスボール・ヒップリフト

    • ボール・エクササイズ
  6. 臀部のスタティックストレッチ

    • ストレッチ・エクササイズ
  7. シーテッド・レッグカール

    • マシーン・トレーニング
  8. スティッフレッグド・デッドリフト

    • フリーウエイト・トレーニング
  9. 大腿部のスタティックストレッチ

    • ストレッチ・エクササイズ
  10. デッドリフト

    • フリーウエイト・トレーニング