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僧帽筋

1. 

   スタンディングチューブ・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜棘下筋・小円筋を立位で鍛える筋トレを徹底解説

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2. 

   ホリゾンタルアーム・エクスターナルローテーションの正しいフォーム｜投球姿勢で棘下筋・小円筋を鍛える筋トレを徹底解説

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3. 

   ローテーターカフ・アクティブエクササイズの正しいフォーム｜回旋筋腱板を内外旋で鍛える肩関節安定の筋トレを徹底解説

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4. 

   ショルダーサークルの正しいフォーム｜肩周辺の筋肉をバランスよく鍛える複合筋トレを徹底解説

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5. 

   リバース・サイドレイズの正しいフォーム｜外転＋外旋で肩関節全体を鍛える筋トレを徹底解説

   • フリーウエイト・トレーニング
6. 

   肩部・頚部のスタティックストレッチの正しいフォーム｜ソフトギムで三角筋＋僧帽筋＋菱形筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
7. 

   肩部・頚部のスタティックストレッチ（頚部回旋版）の正しいフォーム｜胸鎖乳突筋＋頭板状筋＋頚板状筋＋僧帽筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
8. 

   肩部・頚部のスタティックストレッチ（首側屈版）の正しいフォーム｜胸鎖乳突筋＋僧帽筋＋頚板状筋＋頭板状筋＋頭半棘筋＋三角筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
9. 

   下背部のスタティックストレッチの正しいフォーム｜大臀筋＋脊柱起立筋＋ハムストリングス＋頚部4筋＋僧帽筋を伸ばす筋肉ストレッチを徹底解説

   • ストレッチ・エクササイズ
10. 

    深呼吸エクササイズの正しいフォーム｜肩甲骨の動き作り＋姿勢改善＋呼吸機能を鍛える筋トレを徹底解説

    • 自重トレーニング